co wtedy

No dobra nie ma co się czaić. I łazić po forum bez celu. Wracam to zapisywania w moim dzienniku. Wtedy zaczęłam w zeszycie. Na początku szło dobrze potem już mi się kompletnie nie chciało, nawet nie trzymałam bilansu. A z czasem zaczęły wpadać brzydkie rzeczy, no bo skoro nie liczę..... Trening dociągnęłam do końca, tj do końca lutego. Trening nr [...]

[...] nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość serii, powtórzeń, długość ruchu, "agresywność" wykonywania ćwiczenia, szerokość chwytu itd.) -Martwy ciąg -Przysiad tylni -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Drążek Ćwiczenia będę zmieniał tylko wtedy, gdy albo plan nie będzie działał, albo ćwiczenie nie będzie mi się podobać

[...] praktycznie te same, sam zmieniasz często treningi i jakoś nie masz problemów z efektami. A co do diety to teraz chcialem polecieć tym co mi zaproponowałeś, a potem schodzić i z tłuszczy i z węgli. Sam tak kiedyś robięłm na redukcji, kiedy ze stówy w pasie przez 12 tygów spadłem do 87 bodajże. Siła może wtedy spadła, ale redukcja poszła ładnie.

[...] jest tak dramatycznie dużo. Powiedziałbym że to górna granica jaką powinno się przyjmować na kg ciała. Co mogło spowodować tycie wg mnie: 1)możliwe ze ma tendencje do tycia,wtedy ta liczba węgli jaką przyjmuje jest nieco za duża.(niech ją obniży zastepując je kaloriami z białka) 2) piszesz ze je prawie dwukrotnie wiecej...ale mozliwe że nie [...]

[...] (zawsze na sniadanie), izolat (1, czasem 2 posilki dziennie), kurczak, indyk, dorsz albo inna chuda ryba, krewetki - nie jadam poki co miesa/ryb z tluszczem ponad 5%/100g bo wtedy mi psuje makro, wszystko co ma ponizej 5% wliczam tylko jako bialko, nie wliczam tego tluszczu z chudych mies/ryb. Ja po najmniejszej linii oporu to przygotowuje, z [...]

[...] Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Stosowałem ją już przy [...]

[...] dnia. Staram się wprowadzić pewną harmonię. Z racji obowiązków i nawału spraw związanych ze "sportem". Pobudka 4-4.45 (budzik na 4,45 ale nie raz wstaję przed budzikiem) Mam wtedy czas na przygotowanie dzieciakom śniadania w domu i do szkoły, żonce do domu (macierzyński), wciągnąć suple i o 5,50 wyjść na bieżnię na czczo. Jestem spowrotem po [...]

[...] polonistyczne. Nie potrafie z pamieci przywolac zrodel, na jakie Pani Klosinska sie powolywala, ale tuz przed swietami Bozego Narodzenia, terminu jestem pewien bo bylem wtedy ostatni raz w Polsce, w audycji na trojce "co w mowie piszczy" na prosbe sluchaczy byl wlasnie krotki wyklad na temat tego sformulowania. Stad moja pewnosc ze tak jest [...]

[...] rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z delikatnymi treningami, zmianami w diecie aby zrzucić to co doszło w bokach, więc straciłem mniej więcej 2 miesiące na samo budowanie czystej masy [...]

[...] bo tam będzie niedługo przeniesiony dietetyk :-) Jeśli chodzi o bakterie, to możesz wsypywać do mleka zawartość kapsułki z bakteriami probiotycznymi (apteczne), wtedy otrzymasz takie płynne mleko acydifilne. Możesz też pokusić się o zakup grzybka kefirowego, który produkuje z mleka prawdziwy kefir. Zobacz sobie na allegro. Cena to [...]

[...] http://imageshack.us/a/img833/5001/kendrawrzesie2012.jpg Uploaded with ImageShack.us Figura w porównaniu z końcem poprzedniego cyklu wydaje się kołkowata. Teraz jest pełna, wtedy płaska przez co wizualnie wydawałam się dużo mniejsza. Na plus na pewno tyłek – czuję tu duży skok mięsa, oraz plecy, które po protokole kortyzolowym zrzuciły trochę [...]

Tu chyba chodzi o mądre planowanie i szacowanie swoich sił. Od razu widać rękę Pawła T. Jak czujesz, że nie zrobisz, to odpoczywaj dłużej pomiędzy swingami, oszczędzaj siły. Lepiej żebyś nie zbliżał się do maksa możliwości niż miałbyś zaliczyć porażkę. Cel i tak osiągniesz. Może nie w przyszłym tygodniu ale osiągniesz. Kilkanaście dni temu [...]

[...] Nasze zwycięstwo praktycznie rozstrzygnie sprawę awansu Jeżeli wygramy, to postawimy Śląsk w bardzo trudnej sytuacji. Uważam, że na 90 procent sprawa awansu byłaby już wtedy rozstrzygnięta - zapowiada trener Zagłębia Sosnowiec Wojciech Todur: Czy wygrana Zagłębia przesądzi o awansie sosnowieckiej drużyny do drugiej ligi? Krzysztof Tochel: [...]

[...] paru latach badz miesiacach nie bedziesz mogl z zona nic w nocy porobic bo twoj wacek bedzie miekki jak drozdzowka zona bedzie sie starac jak moze a tu nic nie stanie i jak wtedy bedziesz zyl znowu tu przyjdziesz o pomoc i napiszesz posta mam juz brode ale mam problem z erekcja pomozcie i wtedy chlopaki ci juz raczej nei pomoga bo bedzie za [...]

[...] !!! Ale bardzo często spotykane... No cóż, szczerze przepraszam, nie chciałem obrazić. Jan Łuka rzeczywiście (tak jak wyżej poprawiłem), mówił, że za dawnych czasów brał, bo wtedy było to dozwolone i nie mówił o tym, że dany wynik zrobił na dopingu. Za to sorry. A co do tłumaczenia braku postępów.... kolega źle zrozumiał. Ja nie miałem intencji [...]

[...] jedz węgli na noc i wogóle węgli nie za dużo. U mnie idzie to w brzuch i tyłek. Sen co najmniej 7 h na dobę. Ja lubię w dni treningowe też się zdrzemnąć przed treningiem bo wtedy lepiej się skupiam i czuje się bardziej wypoczęty. Unikaj komputera w dni treningowe - promieniowanie monitora męczy jak cholera - przynajmniej ja tak mam. Kardio też [...]

[...] brac roznie - nie ma chyba jakiegos schematu. Albo czesciej i mniejsze dawki albo rzadziej ale wieksze dawki. Jedne 5,000 rozdzielone powinno ci starczyc. Z tym ze nie wiadomo czy bedzie to wogole konieczne. Ja u siebie tak zrobilem ale ja wtedy bralem tez npp i to mnie tak zablokowalo cholernie. Moze za kilka dni poczujesz sie lepiej po clomie.

Darek-jeśli chodzi o chwyt,to te szerzej o 5-10 cm nie zrobi Ci ogromnej róznicy ;) Nie może też być tak że jak ktoś jest wyższy to może sobie łapać po 100-110,bo wtedy to On jest faworyzowany a zakres ruchu jest wtedy krótszy o 1/3..Popatrz na chłopaków w podchwycie jaki mają zakres jak Oni łapią na szerokość barków albo węziej.Co do nóg ,to [...]

Ja w ogóle nie widzę, żebym w jakikolwiek sposób przybierał na wadze a co dopiero mówić o podlewaniu. Zastanawiałem się nad podkręceniem jeszcze węgli + węgle na noc - może wtedy ruszę z wagą, bo jak na razie z rana, na czczo, bez zbędnego ubioru ważę jedynie 76,5kg i nie mogę tego podbić Szczerze mówiąc lekko chciałbym mieć tłuszczyku - miałbym [...]

[...] podawał swoje rekordy. Nikt raczej się nie chwali swoimi minimami, chyba że juz podaje oba wymiary (okres startowy i poza). Pudzian na masie ma około 140 kg (a i tak ma wtedy dosyć ładną rzeźbę w porównaniu z kulturystami którzy wygladają wtedy jak świnie często). Gdyby chciał starować na zawodach kulturystycznych, pewno wyskoczyl by z masa [...]